Principiante

Reto Triple Corona Extremadura — Principiante (inicial)

3×1,5 km

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

DESAFIO TRÍPLICE COROA EXTREMADURA

DESAFIO TRÍPLICE COROA EXTREMADURA

-NIVEL PRINCIPIANTE-

El reto es homenaje a la triple corona de águas abertas en Extremadura

En cada una de las 3 sessões vas a realizar un volume total de 1.500m

Supone un buen treino de base aeróbico leve (AEL)

Importante realizar un buen aquecimento previo de gomas e movilidad articular antes de entrar al agua

¡¡Animo e disfruta del reto!!

Sessões

3 sessões colapsáveis

1.500m

Primera etapa: 1.500m el anillo (Cáceres)

Primera etapa: 1.500m el anillo (Cáceres)

3x500m crawl /20-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado en AEL (limiar aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

1.500m

Segunda etapa: 1.500m (Ciudad de Mérida)

Segunda etapa: 1.500m (Ciudad de Mérida)

2x750m crawl /20-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado en AEL (limiar aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

1.500m

Tercera etapa: 1.500m (Orellana de la Vieja)

Tercera etapa: 1.500m (Orellana de la Vieja)

5x300m crawl /20-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado en AEL (limiar aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN