Desafio Tripla Coroa Extremadura — Principiante
3×3 km
Introdução
DESAFIO TRIPLA COROA EXTREMADURA
Introdução
DESAFIO TRIPLA COROA EXTREMADURA
+
Introdução
DESAFIO TRIPLA COROA EXTREMADURA
DESAFIO TRIPLA COROA EXTREMADURA
-NÍVEL PRINCIPIANTE-
O desafio é uma homenagem à tripla coroa de águas abertas na Extremadura
Em cada uma das 3 sessões vais realizar um volume total de 3km
É um bom treino de base de aeróbio ligeiro (AEL)
É importante fazer um bom aquecimento prévio com elásticos e mobilidade articular antes de entrar na água
Força e desfruta do desafio!!
Sessões
3 sessões colapsáveis
Sessão 1
500mPrimeira etapa: 3km El Anillo (Cáceres)
+
Sessão 1
500mPrimeira etapa: 3km El Anillo (Cáceres)
SESSÃO 1
Primeira etapa: 3km El Anillo (Cáceres)
6x500m crol /20-30 segundos de descanso + hidratação
| Zona de treino | Descrição | Escala de Borg (1-10) | Frequência cardíaca máxima |
|---|---|---|---|
| Zona 1 | Ritmo de nado em AEL(limiar aeróbio) | 3-4 | Entre 70-50 abaixo da FCmáx |
Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN
Sessão 2
600mSegunda etapa: 3km (Cidade de Mérida)
+
Sessão 2
600mSegunda etapa: 3km (Cidade de Mérida)
SESSÃO 2
Segunda etapa: 3km (Cidade de Mérida)
5x600m crol /20-30 segundos de descanso + hidratação
| Zona de treino | Descrição | Escala de Borg (1-10) | Frequência cardíaca máxima |
|---|---|---|---|
| Zona 1 | Ritmo de nado em AEL(limiar aeróbio) | 3-4 | Entre 70-50 abaixo da FCmáx |
Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN
Sessão 3
300mTerceira etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
+
Sessão 3
300mTerceira etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
SESSÃO 3
Terceira etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
10x300m crol /20-30 segundos de descanso + hidratação
| Zona de treino | Descrição | Escala de Borg (1-10) | Frequência cardíaca máxima |
|---|---|---|---|
| Zona 1 | Ritmo de nado em AEL(limiar aeróbio) | 3-4 | Entre 70-50 abaixo da FCmáx |
Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN