Intermedio

Reto Triple Corona Extremadura — Intermedio

3 sesiones

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introdução

DESAFIO TRÍPLICE COROA EXTREMADURA

Introdução

DESAFIO TRÍPLICE COROA EXTREMADURA

-NIVEL INTERMEDIO-

El reto es homenaje a la triple corona de águas abertas en Extremadura

En cada una de las 3 sessões vas a realizar un volume total de 3km

Supone un buen treino de aeróbico moderado (AEM)

Importante realizar un buen aquecimento previo de gomas e movilidad articular antes de entrar al agua

¡¡Animo e disfruta del reto!!

Sessões

3 sessões colapsáveis

Sesión 1

500m

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

SESSÃO 1

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

6x500m /10-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de treino	Descrição	Escala Borge (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 2	Ritmo de nado en AEM (umbral anaeróbico)	6-7	Entre 40-20 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 2

600m

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

SESSÃO 2

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

5x600m crawl /10-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de treino

Descrição

Escala Borge

(1-10)

Frequência cardíaca

máxima

Zona 2

Ritmo de nado en AEM

(umbral anaeróbico)

6-7

Entre 40-20 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 3

300m

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

SESSÃO 3

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

10x300m crawl /10-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de treino	Descrição	Escala Borge (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 2	Ritmo de nado en AEM (umbral anaeróbico)	6-7	Entre 40-20 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN