Intermédio

Desafio Tripla Coroa Extremadura — Intermédio

3 sesiones

IntensidadeZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introdução

DESAFIO TRIPLA COROA EXTREMADURA

Introdução

DESAFIO TRIPLA COROA EXTREMADURA

-NÍVEL INTERMÉDIO-

O desafio é uma homenagem à tripla coroa de águas abertas na Extremadura

Em cada uma das 3 sessões vais realizar um volume total de 3km

É um bom treino de aeróbio médio (AEM)

É importante fazer um bom aquecimento prévio com elásticos e mobilidade articular antes de entrar na água

Força e desfruta do desafio!!

Sessões

3 sessões colapsáveis

Sessão 1

500m

Primeira etapa: 3km El Anillo (Cáceres)

SESSÃO 1

Primeira etapa: 3km El Anillo (Cáceres)

6x500m /10-30 segundos de descanso + hidratação

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 2	Ritmo de nado em AEM(limiar anaeróbio)	6-7	Entre 40-20 abaixo da máxima

Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN

Sessão 2

600m

Segunda etapa: 3km (Cidade de Mérida)

SESSÃO 2

Segunda etapa: 3km (Cidade de Mérida)

5x600m crol /10-30 segundos de descanso + hidratação

Zona de treino

Descrição

Escala de Borg

(1-10)

Frequência cardíaca

máxima

Zona 2

Ritmo de nado em AEM

(limiar anaeróbio)

6-7

Entre 40-20 abaixo da máxima

Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN

Sessão 3

300m

Terceira etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

SESSÃO 3

Terceira etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

10x300m crol /10-30 segundos de descanso + hidratação

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 2	Ritmo de nado em AEM(limiar anaeróbio)	6-7	Entre 40-20 abaixo da máxima

Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN