Avanzado

Reto Triple Corona Extremadura — Avanzado

3 sesiones

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introdução

DESAFIO TRÍPLICE COROA EXTREMADURA

Introdução

DESAFIO TRÍPLICE COROA EXTREMADURA

-NIVEL AVANZADO-

El reto es homenaje a la triple corona de águas abertas en Extremadura

En cada una de las 3 sessões vas a realizar un volume total de 3km nadando a intensidad de AEI (ZONA 3)

Importante realizar un buen aquecimento previo de gomas e movilidad articular antes de entrar al agua

Pode hacerla com neopreno o pés de un compañero para simular situación de competición e ir al ritmo exigido

Si haces las 3 etapas com neopreno cuida mucho la hidratación (+ deshidratación al utilizar neopreno)

¡¡Animo e disfruta del reto!!

Sessões

3 sessões colapsáveis

Sesión 1

500m

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

SESSÃO 1

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

2x (3x500m crawl /1:30 descanso) / 3-5 minutos + hidratación descanso entre séries

¡El descanso de 3-5 minutos entre séries puede ser nado leve com material!

Zona de treino	Descrição	Escala esfuerzo (RPE)	Frequência cardíaca máxima
Zona 3	Ritmo de nado AEI	8-9	Entre 10-0 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 2

100m

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

SESSÃO 2

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

5x (6x100m/ @1:45 - 1:50) / 3-5 minutos + hidratación

¡El descanso de 3-5 minutos entre séries puede ser nado leve com material!

Zona de treino

Descrição

Escala esfuerzo (RPE)

Frequência cardíaca

máxima

Zona 3

Ritmo de nado AEI

8-9

Entre 10-0 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 3

300m

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

SESSÃO 3

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

2x (5x300m crawl / 1:15 - 1:30 minutos de descanso) / 3-5 minutos + hidratación

¡El descanso de 3-5 minutos entre séries puede ser nado leve com material!

Zona de treino	Descrição	Escala esfuerzo (RPE)	Frequência cardíaca máxima
Zona 3	Ritmo de nado AEI	8-9	Entre 10-0 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN