Principiante

Desafio Alcatraz 7K — Principiante

7 km

IntensidadeZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introdução

DESAFIO ALCATRAZ

Introdução

DESAFIO ALCATRAZ

7KM

-NÍVEL PRINCIPIANTE-

Este desafio consiste em nadar 7km, correspondentes à distância da travessia de Alcatraz em São Francisco (EUA), fazendo quatro sessões de 1.750m crol cada uma

É importante fazer um bom aquecimento prévio com elásticos e mobilidade articular antes de realizar o desafio

Excelente treino de Aeróbio Ligeiro (AEL)

Força e desfruta do desafio!!

Sessões

4 sessões colapsáveis

Sessão 1

1.750m

1.750m crol nado contínuo

SESSÃO 1

1.750m crol nado contínuo

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL (limiar aeróbio)	3-4	Entre 70-50 abaixo da FC máxima

Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN

Sessão 2

1.750m

1.750m crol nado contínuo

SESSÃO 2

1.750m crol nado contínuo

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL (limiar aeróbio)	3-4	Entre 70-50 abaixo da FC máxima

Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN

Sessão 3

1.750m

1.750m crol nado contínuo

SESSÃO 3

1.750m crol nado contínuo

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL (limiar aeróbio)	3-4	Entre 70-50 abaixo da FC máxima

Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN

Conteudo protegido

Sessão 4

1x1.750m crol nado contínuo

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