Principiante

Reto Alcatraz 7K — Principiante

7 km

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introdução

DESAFIO ALCATRAZ

Introdução

DESAFIO ALCATRAZ

7KM

-NIVEL PRINCIPIANTE-

Este reto consiste en nadar 7km correspondiente a la distancia de la travesía de Alcatraz en San francisco (USA) haciendo cuatro sessões de 1.750m crawl cada una de ellas

Importante realizar un buen aquecimento previo de gomas e movilidad articular antes de realizar el reto

Excelente treino de Aeróbico leve (AEL)

¡¡Animo e disfruta del reto!!

Sessões

4 sessões colapsáveis

Sesión 1

1.750m

1.750m crawl nado continuo

SESSÃO 1

1.750m crawl nado continuo

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL (limiar aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 2

1.750m

1.750m crawl nado continuo

SESSÃO 2

1.750m crawl nado continuo

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL (limiar aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 3

1.750m

1.750m crawl nado continuo

SESSÃO 3

1.750m crawl nado continuo

Zona de treino	Descrição	Escala de Borg (1-10)	Frequência cardíaca máxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL (limiar aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Conteudo protegido

Sesión 4

1x1.750m crawl nado continuo

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