Desafio Alcatraz 7K — Intermédio
7 km
Introdução
DESAFIO ALCATRAZ
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DESAFIO ALCATRAZ
+
Introdução
DESAFIO ALCATRAZ
DESAFIO ALCATRAZ
7KM
-NÍVEL INTERMÉDIO-
Este desafio consiste em nadar 7km, correspondentes à distância da travessia de Alcatraz em São Francisco (EUA), fazendo:
Sessões
1 sessões colapsáveis
Sessão 1
7 km14x500m crol a ritmo de AEM /20-30 segundos de descanso entre cada repetição
+
Sessão 1
7 km14x500m crol a ritmo de AEM /20-30 segundos de descanso entre cada repetição
14x500m crol a ritmo de AEM /20-30 segundos de descanso entre cada repetição
Excelente treino de AEM (aeróbio médio)
Mantém o controlo das tuas pulsações e do ritmo de nado estabelecido na tua zona de aeróbio médio (Zona 2)
É importante fazer um bom aquecimento prévio com elásticos e mobilidade articular antes de realizar as séries na água.
Podes fazê-lo também aos pés de um colega ou com neopreno)
Força e desfruta do desafio!!
DESAFIO
14x500m crol /20-30 segundos de descanso
Boa hidratação, sobretudo se nadares com fato de neopreno!!
| Zona de treino | Descrição | Escala de Borg (1-10) | Frequência cardíaca máxima |
|---|---|---|---|
| Zona 2 | Ritmo de nado em AEM(limiar anaeróbio) | 6-7 | Entre 40-20 abaixo da máxima |
Sessão de treino criada por Iván Santa Cruz — Treinador Superior da RFEN