Reto Alcatraz 7K — Intermedio
7 km
Introdução
DESAFIO ALCATRAZ
Introdução
DESAFIO ALCATRAZ
+
Introdução
DESAFIO ALCATRAZ
DESAFIO ALCATRAZ
7KM
-NIVEL INTERMEDIO-
Este reto consiste en nadar 7km correspondiente a la distancia de la travesía de Alcatraz en San francisco (USA) haciendo:
Sessões
1 sessões colapsáveis
Sesión 1
7 km14x500m crawl en ritmo de AEM /20-30 segundos descanso entre cada repetición
+
Sesión 1
7 km14x500m crawl en ritmo de AEM /20-30 segundos descanso entre cada repetición
14x500m crawl en ritmo de AEM /20-30 segundos descanso entre cada repetición
Excelente treino de AEM (aeróbico moderado)
Manten el control de tus frequência cardíaca e del ritmo de nado establecido en tu zona aeróbico moderado (Zona 2)
Importante realizar un buen aquecimento previo de gomas e movilidad articular antes de realizar las séries en el agua.
Pode hacerlo también a pés de un compañero o com uso de neopreno)
¡¡Animo e disfruta del reto!!
RETO
14x500m crawl /20-30 segundos de descanso
¡¡Buena hidratación especialmente si lo haces com neopreno!!
| Zona de treino | Descrição | Escala Borge (1-10) | Frequência cardíaca máxima |
|---|---|---|---|
| Zona 2 | Ritmo de nado en AEM (umbral anaeróbico) | 6-7 | Entre 40-20 por debajo de la máxima |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN