Reto Alcatraz 7K — Avanzado

DESAFIO ALCATRAZ

7KM

-NIVEL AVANZADO-

Este reto consiste en nadar 7km correspondiente a la distancia de la travesía de Alcatraz en San francisco (USA) realizando 2 séries:

2x (7x500m crawl en AEI /1:30 minutos de descanso) / 3-5 minutos descanso entre séries

Nado exigente a ritmo de Aeróbico Intensivo (AEI)

Manten el control de tus frequência cardíaca e del ritmo de nado establecido en tu zona aeróbico intensivo (Zona 3)

Importante realizar un buen aquecimento previo de gomas e movilidad articular antes de realizar las séries en el agua.

Pode hacerlo también a pés de un compañero o com uso del neopreno

¡¡Animo e disfruta del reto!!

RETO

2x (7x500m crawl/ 1:30 descanso) / 3-5 minutos descanso entre séries

Pode hacer algo de nado leve en el tiempo de descanso entre séries

¡¡Buena hidratación especialmente si lo haces com neopreno!!