Desafio Alcatraz 7K — Avançado

DESAFIO ALCATRAZ

7KM

-NÍVEL AVANÇADO-

Este desafio consiste em nadar 7km, correspondentes à distância da travessia de Alcatraz em São Francisco (EUA), realizando 2 séries:

2x (7x500m crol em AEI /1:30 minutos de descanso) / 3-5 minutos de descanso entre séries

Nado exigente a ritmo de Aeróbio Intensivo (AEI)

Mantém o controlo das tuas pulsações e do ritmo de nado estabelecido na tua zona de aeróbio intensivo (Zona 3)

É importante fazer um bom aquecimento prévio com elásticos e mobilidade articular antes de realizar as séries na água.

Podes fazê-lo também aos pés de um colega ou com o neopreno

Força e desfruta do desafio!!

DESAFIO

2x (7x500m crol/ 1:30 descanso) / 3-5 minutos de descanso entre séries

Podes fazer algum nado suave no tempo de descanso entre séries

Boa hidratação, sobretudo se nadares com fato de neopreno!!