Provas públicas
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PROVA PARA BOMBEIROS
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PROVA PARA BOMBEIROS
Plano de treino para nadar 100 m crawl entre 1:00 e 1:15 por 100 m. Protocolo do teste: Mobilidade articular. Aquecimento com elásticos. Visualizar o teste de 100 m. Preparação mental.
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PROVA PARA BOMBEIROS
Plano de treino para nadar 100 m crawl entre 1:00 e 1:15 por 100 m. Protocolo do teste: Mobilidade articular. Aquecimento com elásticos. Visualizar o teste de 100 m. Preparação mental.
PROVA PARA BOMBEIROS
Plano de treino para nadar 100 m crawl entre 1:00 e 1:15 por 100 m.
Protocolo do teste:
Mobilidade articular.
Aquecimento com elásticos.
Visualizar o teste de 100 m.
Preparação mental.
Preparação de 100m:
Áreas de mejora técnica: respiração, posição del corpo, batimento de pernas estilo crawl e mariposa, recuperação, rotação e agarre.
Nado e técnica específica de velocistas de 50m/100m.
Treino en diferentes zonas:
* AEL.
* AEM.
* AEI (Vo2Max).
* Velocidade (sprint).
* Ritmos de prova de 100m.
Treino fuerza resistencia en el agua com material específico: gomas, palmares, paracaídas, etc.
Fases acíclicas del nado crawl a mejorar:
Saídas desde fuera.
Nado subacuático.
Virajes de crawl (abierto e cerrado).
Llegadas.
Test de rendimiento en el agua:
- Test de perna crawl 25m.
- Test 25m crawl.
- Test 100m crawl.
- Test de velocidade de volteo.
- Test de cadencia e ritmo de braceo com temporizador.
- Test de 200m e 400m crawl para establecer ritmos en los entrenamientos por zonas. (AEL/AEM/AEI), etc.
VELOCIDADE DE REAÇÃO GERAL:
5-10 repetições Descanso de 2-3 minutos entre repetições Saídas com diferentes sinais acústicos Saídas a partir de diferentes posições Saídas desde diferentes alturas Virajes desde impulso en el fondo
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VELOCIDADE DE REAÇÃO GERAL:
5-10 repetições Descanso de 2-3 minutos entre repetições Saídas com diferentes sinais acústicos Saídas a partir de diferentes posições Saídas desde diferentes alturas Virajes desde impulso en el fondo
VELOCIDADE DE REAÇÃO GERAL:
5-10 repetições
Descanso de 2-3 minutos entre repetições
Saídas com diferentes sinais acústicos
Saídas a partir de diferentes posições
Saídas desde diferentes alturas
Virajes desde impulso en el fondo
Virajes desde flotación
VELOCIDADE DE REAÇÃO ESPECÍFICA:
5-10 repetições
Descanso de 2-3 minutos entre repetições
Saídas e viragens variando as distâncias de deslize
Saídas e viragens com número variable de batidos/braçadas
Virajes variando la distancia de aproximación
Virajes variando la posição de deslizamiento
MEJORA DE LA ACELERACIÓN:
Aceleración partiendo de diferentes posiciones: ventral, dorsal, lateral, vertical desde inmersión)
Aceleraciones partiendo de un deslizamiento previo sem o com movimiento
Aceleraciones com movimientos de braços e pernas a la ver o por separado simultáneamente.
Nado e aceleraciones com paradas e reinicios del nado.
Arrancada de waterpolo e aceleración
VELOCIDADE FRECUENCIAL:
Saídas seguidas de esfuerzos breves a máxima velocidade (sprint)
Virajes precedidos e seguidos de esfuerzos breves a máxima velocidade
Esfuerzos breves a máxima velocidade com variación de la frecuencia de braçada
Nado asistido e resistido a máxima velocidade
RESISTÊNCIA A LA VELOCIDADE MÁXIMA:
Trabalho de 95% al 100% de intensidad
Distâncias de 25m e 75m
Volume de 100m a 300m
Entre 4 e 8 repetições
Descanso entre 2 e 5 minutos preferencialmente ativo
8x25m c/3 nado com braços o pernas (descanso activo com nado de recuperación)
4x(5x20/30) /3 nado com braços o pernas (descanso activo com nado de recuperación)
10x20 segundos nado asistido com goma elástica
2x (8x30 segundos/1) 4 nado com barbatanas
RESISTÊNCIA A LA FORÇA VELOCIDADE:
| Tarea | Ejercicios |
|---|---|
| 1 | 4x20m atado/45 seg descanso: 50m nado activo recuperación |
| 2 | 1x200m nado com impulso explosivo después de viraje e máximo deslizamiento en posição hidrodinámica |
| 3 | 4x25m nado asistido com barbatanas: 50 nado activo recuperación |
| 4 | 1x100m nado com impulso explosivo tras viraje e inicio nado a máxima velocidade 1 o 2 ciclos |
| 5 | 4x25m nado com sobrecarga com esponja: 50 nado activo recuperación |
| 6 | 1x200m nado com impulso explosivo después de viraje e máximo deslizamiento en posição hidrodinámica |
| 7 | 4x25m nado asistido com gomas: 50 nado activo recuperación |
| 8 | 1x100m nado com impulso explosivo tras viraje e inicio nado a máxima velocidade 1 o 2 ciclos |
| 9 | 2x25/1 nado com salida: 50m nado de recuperación |
PREPARAÇÃO 100 m CRAWL
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales. - Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
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PREPARAÇÃO 100 m CRAWL
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales. - Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
PREPARAÇÃO 100 m CRAWL
MÉTODO RITMO DE RESISTÊNCIA:
| Características | Volume/ Ejemplo |
|---|---|
| Volume da série superior à distância da prova. Distancia inferior a la de la prova. Objetico es mantener la velocidade media de la prova en distancias cortas. Treino en séries ligeramente superior a la distancia de competición Descansos breves entre repetições de 10-15 segundos Descansos amplios entre séries 3 a 5 minutos Distancias utilizadas de 25m e 50m | 600m volume: 4x(6x25/15) / 4 4x(3x50/15) / 4 4x(3x50/15) / 4 |
MÉTODO RITMO DE COMPETICIÓN (SERIES ROTAS Y SIMULADORAS)
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales.
- Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
| Características | Volume/ Ejemplo |
|---|---|
| Volume da série igual à distância da prova Distancia de nado inferior a la prova Descansos breves entre repetições 5 a 10 segundos O volume depende Distancias utilizadas de 25m e 50m | 4x(4x25/15) / 6 4x(2x50/10) / 6 |
MÉTODO REPETICIONES:
| Características | Volume/ Ejemplo |
|---|---|
| Volume da série inferior, igual ou superior à distância da prova Distancia de nado inferior a la prova 1/4 a 3/4 Descansos amplios entre repetições Velocidade que intenta reproducir la de la prova | 6x50/4 4x75/6 |