Principiante

Reto Triple Corona Extremadura — Principiante (inicial)

3×1,5 km

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

RETO TRIPLE CORONA EXTREMADURA

RETO TRIPLE CORONA EXTREMADURA

-NIVEL PRINCIPIANTE-

El reto es homenaje a la triple corona de aguas abiertas en Extremadura

En cada una de las 3 sesiones vas a realizar un volumen total de 1.500m

Supone un buen entrenamiento de base aeróbico ligero (AEL)

Importante realizar un buen calentamiento previo de gomas y movilidad articular antes de entrar al agua

¡¡Animo y disfruta del reto!!

Sesiones

3 sesiones colapsables

1.500m

Primera etapa: 1.500m el anillo (Cáceres)

Primera etapa: 1.500m el anillo (Cáceres)

3x500m crol /20-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala Borg (1-10)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 1	Ritmo de nado en AEL(umbral aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

1.500m

Segunda etapa: 1.500m (Ciudad de Mérida)

Segunda etapa: 1.500m (Ciudad de Mérida)

2x750m crol /20-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala Borg (1-10)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 1	Ritmo de nado en AEL(umbral aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

1.500m

Tercera etapa: 1.500m (Orellana de la Vieja)

Tercera etapa: 1.500m (Orellana de la Vieja)

5x300m crol /20-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala Borg (1-10)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 1	Ritmo de nado en AEL(umbral aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN