Intermedio

Reto Triple Corona Extremadura — Intermedio

3 sesiones

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introducción

RETO TRIPLE CORONA EXTREMADURA

Introducción

RETO TRIPLE CORONA EXTREMADURA

-NIVEL INTERMEDIO-

El reto es homenaje a la triple corona de aguas abiertas en Extremadura

En cada una de las 3 sesiones vas a realizar un volumen total de 3km

Supone un buen entrenamiento de aeróbico medio (AEM)

Importante realizar un buen calentamiento previo de gomas y movilidad articular antes de entrar al agua

¡¡Animo y disfruta del reto!!

Sesiones

3 sesiones colapsables

Sesión 1

500m

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

SESION 1

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

6x500m /10-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala Borge(1-10)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 2	Ritmo de nado en AEM(umbral anaeróbico)	6-7	Entre 40-20 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 2

600m

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

SESION 2

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

5x600m crol /10-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de entrenamiento

Descripción

Escala Borge

(1-10)

Frecuencia cardiaca

máxima

Zona 2

Ritmo de nado en AEM

(umbral anaeróbico)

6-7

Entre 40-20 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 3

300m

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

SESION 3

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

10x300m crol /10-30 segundos de descanso + hidratación

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala Borge(1-10)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 2	Ritmo de nado en AEM(umbral anaeróbico)	6-7	Entre 40-20 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN