Avanzado

Reto Triple Corona Extremadura — Avanzado

3 sesiones

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introducción

RETO TRIPLE CORONA EXTREMADURA

Introducción

RETO TRIPLE CORONA EXTREMADURA

-NIVEL AVANZADO-

El reto es homenaje a la triple corona de aguas abiertas en Extremadura

En cada una de las 3 sesiones vas a realizar un volumen total de 3km nadando a intensidad de AEI (ZONA 3)

Importante realizar un buen calentamiento previo de gomas y movilidad articular antes de entrar al agua

Puedes hacerla con neopreno o pies de un compañero para simular situación de competición e ir al ritmo exigido

Si haces las 3 etapas con neopreno cuida mucho la hidratación (+ deshidratación al utilizar neopreno)

¡¡Animo y disfruta del reto!!

Sesiones

3 sesiones colapsables

Sesión 1

500m

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

SESION 1

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

2x (3x500m crol /1:30 descanso) / 3-5 minutos + hidratación descanso entre series

¡El descanso de 3-5 minutos entre series puede ser nado suave con material!

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala esfuerzo (RPE)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 3	Ritmo de nado AEI	8-9	Entre 10-0 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 2

100m

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

SESION 2

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

5x (6x100m/ @1:45 - 1:50) / 3-5 minutos + hidratación

¡El descanso de 3-5 minutos entre series puede ser nado suave con material!

Zona de entrenamiento

Descripción

Escala esfuerzo (RPE)

Frecuencia cardiaca

máxima

Zona 3

Ritmo de nado AEI

8-9

Entre 10-0 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 3

300m

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

SESION 3

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

2x (5x300m crol / 1:15 - 1:30 minutos de descanso) / 3-5 minutos + hidratación

¡El descanso de 3-5 minutos entre series puede ser nado suave con material!

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala esfuerzo (RPE)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 3	Ritmo de nado AEI	8-9	Entre 10-0 por debajo de la máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN