Principiante

Reto Alcatraz 7K — Principiante

7 km

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introducción

RETO ALCATRAZ

Introducción

RETO ALCATRAZ

7KM

-NIVEL PRINCIPIANTE-

Este reto consiste en nadar 7km correspondiente a la distancia de la travesía de Alcatraz en San francisco (USA) haciendo cuatro sesiones de 1.750m crol cada una de ellas

Importante realizar un buen calentamiento previo de gomas y movilidad articular antes de realizar el reto

Excelente entrenamiento de Aeróbico Ligero (AEL)

¡¡Animo y disfruta del reto!!

Sesiones

4 sesiones colapsables

Sesión 1

1.750m

1.750m crol nado continuo

SESION 1

1.750m crol nado continuo

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala Borg (1-10)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL(umbral aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 2

1.750m

1.750m crol nado continuo

SESION 2

1.750m crol nado continuo

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala Borg (1-10)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL(umbral aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 3

1.750m

1.750m crol nado continuo

SESION 3

1.750m crol nado continuo

Zona de entrenamiento	Descripción	Escala Borg (1-10)	Frecuencia cardiacamáxima
Zona 1	Ritmo de nado AEL(umbral aeróbico)	3-4	Entre 70-50 por debajo de la FC máxima

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

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Sesión 4

1x1.750m crol nado continuo

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