Reto Alcatraz 7K — Intermedio
7 km
Introducción
RETO ALCATRAZ
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RETO ALCATRAZ
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Introducción
RETO ALCATRAZ
RETO ALCATRAZ
7KM
-NIVEL INTERMEDIO-
Este reto consiste en nadar 7km correspondiente a la distancia de la travesía de Alcatraz en San francisco (USA) haciendo:
Sesiones
1 sesiones colapsables
Sesión 1
7 km14x500m crol en ritmo de AEM /20-30 segundos descanso entre cada repetición
+
Sesión 1
7 km14x500m crol en ritmo de AEM /20-30 segundos descanso entre cada repetición
14x500m crol en ritmo de AEM /20-30 segundos descanso entre cada repetición
Excelente entrenamiento de AEM (aeróbico medio)
Manten el control de tus pulsaciones y del ritmo de nado establecido en tu zona aeróbico medio (Zona 2)
Importante realizar un buen calentamiento previo de gomas y movilidad articular antes de realizar las series en el agua.
Puedes hacerlo también a pies de un compañero o con uso de neopreno)
¡¡Animo y disfruta del reto!!
RETO
14x500m crol /20-30 segundos de descanso
¡¡Buena hidratación especialmente si lo haces con neopreno!!
| Zona de entrenamiento | Descripción | Escala Borge(1-10) | Frecuencia cardiacamáxima |
|---|---|---|---|
| Zona 2 | Ritmo de nado en AEM(umbral anaeróbico) | 6-7 | Entre 40-20 por debajo de la máxima |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN