Oposiciones
Contenidos espec?ficos para la prueba de 100 m y m?todos de velocidad.
OPOSICIÓN BOMBEROS
3 contenidos
OPOSICIÓN BOMBEROS
¡¡Plan de entrenamiento para realizar 100m crol entre 1:00 y 1:15/100m!! Protocolo examen: Movilidad articular. Calentamiento gomas. Visualizar la prueba de 100m. Preparación mental.
+
OPOSICIÓN BOMBEROS
¡¡Plan de entrenamiento para realizar 100m crol entre 1:00 y 1:15/100m!! Protocolo examen: Movilidad articular. Calentamiento gomas. Visualizar la prueba de 100m. Preparación mental.
OPOSICIÓN BOMBEROS
¡¡Plan de entrenamiento para realizar 100m crol entre 1:00 y 1:15/100m!!
Protocolo examen:
Movilidad articular.
Calentamiento gomas.
Visualizar la prueba de 100m.
Preparación mental.
Preparación del 100m:
Áreas de mejora técnica: respiración, posición del cuerpo, batido de piernas estilo crol y mariposa, recobro, rotación y agarre.
Nado y técnica específica de velocistas de 50m/100m.
Entrenamiento en diferentes zonas:
* AEL.
* AEM.
* AEI (Vo2Max).
* Velocidad (sprint).
* Ritmos de prueba de 100m.
Entrenamiento fuerza resistencia en el agua con material específico: gomas, palas, paracaídas, etc.
Fases acíclicas del nado crol a mejorar:
Salidas desde fuera.
Nado subacuático.
Virajes de crol (abierto y cerrado).
Llegadas.
Test de rendimiento en el agua:
- Test de pierna crol 25m.
- Test 25m crol.
- Test 100m crol.
- Test de velocidad de volteo.
- Test de cadencia y ritmo de braceo con temporizador.
- Test de 200m y 400m crol para establecer ritmos en los entrenamientos por zonas. (AEL/AEM/AEI), etc.
VELOCIDAD DE REACCIÓN GENERAL:
5-10 repeticiones Descanso de 2-3 minutos entre repeticiones Salidas con distintas señales acústicas Salidas con distintas posiciones de salida Salidas desde diferentes alturas Virajes desde impulso en el fondo
+
VELOCIDAD DE REACCIÓN GENERAL:
5-10 repeticiones Descanso de 2-3 minutos entre repeticiones Salidas con distintas señales acústicas Salidas con distintas posiciones de salida Salidas desde diferentes alturas Virajes desde impulso en el fondo
VELOCIDAD DE REACCIÓN GENERAL:
5-10 repeticiones
Descanso de 2-3 minutos entre repeticiones
Salidas con distintas señales acústicas
Salidas con distintas posiciones de salida
Salidas desde diferentes alturas
Virajes desde impulso en el fondo
Virajes desde flotación
VELOCIDAD DE REACCIÓN ESPECÍFICA:
5-10 repeticiones
Descanso de 2-3 minutos entre repeticiones
Salidas y virajes variando distancias de deslizamiento
Salidas y virajes con número variable de batidos/brazadas
Virajes variando la distancia de aproximación
Virajes variando la posición de deslizamiento
MEJORA DE LA ACELERACIÓN:
Aceleración partiendo de diferentes posiciones: ventral, dorsal, lateral, vertical desde inmersión)
Aceleraciones partiendo de un deslizamiento previo sin o con movimiento
Aceleraciones con movimientos de brazos y piernas a la ver o por separado simultáneamente.
Nado y aceleraciones con paradas y reinicios del nado.
Arrancada de waterpolo y aceleración
VELOCIDAD FRECUENCIAL:
Salidas seguidas de esfuerzos breves a máxima velocidad (sprint)
Virajes precedidos y seguidos de esfuerzos breves a máxima velocidad
Esfuerzos breves a máxima velocidad con variación de la frecuencia de brazada
Nado asistido y resistido a máxima velocidad
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD MÁXIMA:
Trabajo de 95% al 100% de intensidad
Distancias de 25m y 75m
Volumen de 100m a 300m
Entre 4 y 8 repeticiones
Descanso entre 2 y 5 minutos preferentemente activo
8x25m c/3 nado con brazos o piernas (descanso activo con nado de recuperación)
4x(5x20/30) /3 nado con brazos o piernas (descanso activo con nado de recuperación)
10x20 segundos nado asistido con goma elástica
2x (8x30 segundos/1) 4 nado con aletas
RESISTENCIA A LA FUERZA VELOCIDAD:
| Tarea | Ejercicios |
|---|---|
| 1 | 4x20m atado/45 seg descanso: 50m nado activo recuperación |
| 2 | 1x200m nado con impulso explosivo después de viraje y máximo deslizamiento en posición hidrodinámica |
| 3 | 4x25m nado asistido con aletas: 50 nado activo recuperación |
| 4 | 1x100m nado con impulso explosivo tras viraje e inicio nado a máxima velocidad 1 o 2 ciclos |
| 5 | 4x25m nado con sobrecarga con esponja: 50 nado activo recuperación |
| 6 | 1x200m nado con impulso explosivo después de viraje y máximo deslizamiento en posición hidrodinámica |
| 7 | 4x25m nado asistido con gomas: 50 nado activo recuperación |
| 8 | 1x100m nado con impulso explosivo tras viraje e inicio nado a máxima velocidad 1 o 2 ciclos |
| 9 | 2x25/1 nado con salida: 50m nado de recuperación |
PREPARACIÓN 100m CROL
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales. - Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
+
PREPARACIÓN 100m CROL
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales. - Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
PREPARACIÓN 100m CROL
MÉTODO RITMO DE RESISTENCIA:
| Características | Volumen/ Ejemplo |
|---|---|
| Volumen serie superior distancia de la prueba. Distancia inferior a la de la prueba. Objetico es mantener la velocidad media de la prueba en distancias cortas. Entrenamiento en series ligeramente superior a la distancia de competición Descansos breves entre repeticiones de 10-15 segundos Descansos amplios entre series 3 a 5 minutos Distancias utilizadas de 25m y 50m | 600m volumen: 4x(6x25/15) / 4 4x(3x50/15) / 4 4x(3x50/15) / 4 |
MÉTODO RITMO DE COMPETICIÓN (SERIES ROTAS Y SIMULADORAS)
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales.
- Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
| Características | Volumen/ Ejemplo |
|---|---|
| Volumen serie igual a la distancia de la prueba Distancia de nado inferior a la prueba Descansos breves entre repeticiones 5 a 10 segundos Volumen depende Distancias utilizadas de 25m y 50m | 4x(4x25/15) / 6 4x(2x50/10) / 6 |
METODO REPETICIONES:
| Características | Volumen/ Ejemplo |
|---|---|
| Volumen serie inferior, igual o superior a la distancia de la prueba Distancia de nado inferior a la prueba 1/4 a 3/4 Descansos amplios entre repeticiones Velocidad que intenta reproducir la de la prueba | 6x50/4 4x75/6 |