Best Swim
Principiante

Reto Triple Corona Extremadura — Principiante

3×3 km

IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx

Introduction

EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE

Introduction

EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE

+

EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE

-NIVEL PRINCIPIANTE-

El reto es homenaje a la triple corona de open water en Extremadura

En every una de las 3 sessions vas to complete un total volume de 3km

Supone un buen training de base light aerobic (AEL)

Importante realizar un buen warm-up previo de gomas and movilidad articular antes de entrar al agua

¡¡Animo and disfruta del reto!!

Sessions

3 collapsible sessions

Sesión 1

500m

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

+

SESSION 1

Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)

6x500m freestyle /20-30 seconds rest + hidratación

Training zone Description Borg scale (1-10) Heart rate maximum
Zone 1 Pace de swim en AEL (aerobic threshold) 3-4 Between 70-50 por debajo de la max HR

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 2

600m

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

+

SESSION 2

Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)

5x600m freestyle /20-30 seconds rest + hidratación

Training zone Description Borg scale (1-10) Heart rate maximum
Zone 1 Pace de swim en AEL (aerobic threshold) 3-4 Between 70-50 por debajo de la max HR

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN

Sesión 3

300m

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

+

SESSION 3

Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)

10x300m freestyle /20-30 seconds rest + hidratación

Training zone Description Borg scale (1-10) Heart rate maximum
Zone 1 Pace de swim en AEL (aerobic threshold) 3-4 Between 70-50 por debajo de la max HR

Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN