Reto Triple Corona Extremadura — Intermedio
3 sesiones
Introduction
EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE
Introduction
EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE
+
Introduction
EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE
EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE
-NIVEL INTERMEDIO-
El reto es homenaje a la triple corona de open water en Extremadura
En every una de las 3 sessions vas to complete un total volume de 3km
Supone un buen training de aerobic moderate (AEM)
Importante realizar un buen warm-up previo de gomas and movilidad articular antes de entrar al agua
¡¡Animo and disfruta del reto!!
Sessions
3 collapsible sessions
Sesión 1
500mPrimera etapa: 3km el anillo (Cáceres)
+
Sesión 1
500mPrimera etapa: 3km el anillo (Cáceres)
SESSION 1
Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)
6x500m /10-30 seconds rest + hidratación
| Training zone | Description | Escala Borge (1-10) | Heart rate maximum |
|---|---|---|---|
| Zone 2 | Pace de swim en AEM (umbral anaerobic) | 6-7 | Between 40-20 por debajo de la maximum |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN
Sesión 2
600mSegunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)
+
Sesión 2
600mSegunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)
SESSION 2
Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)
5x600m freestyle /10-30 seconds rest + hidratación
Training zone
Description
Escala Borge
(1-10)
Heart rate
maximum
Zone 2
Pace de swim en AEM
(umbral anaerobic)
6-7
Between 40-20 por debajo de la maximum
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN
Sesión 3
300mTercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
+
Sesión 3
300mTercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
SESSION 3
Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
10x300m freestyle /10-30 seconds rest + hidratación
| Training zone | Description | Escala Borge (1-10) | Heart rate maximum |
|---|---|---|---|
| Zone 2 | Pace de swim en AEM (umbral anaerobic) | 6-7 | Between 40-20 por debajo de la maximum |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN