Reto Triple Corona Extremadura — Avanzado
3 sesiones
Introduction
EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE
Introduction
EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE
+
Introduction
EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE
EXTREMADURA TRIPLE CROWN CHALLENGE
-NIVEL AVANZADO-
El reto es homenaje a la triple corona de open water en Extremadura
En every una de las 3 sessions vas to complete un total volume de 3km nadando a intensidad de AEI (ZONA 3)
Importante realizar un buen warm-up previo de gomas and movilidad articular antes de entrar al agua
You can hacerla with wetsuit or feet de un compañero para simular situación de competición e ir al pace exigido
Si haces las 3 etapas with wetsuit cuida mucho la hidratación (+ deshidratación al utilizar wetsuit)
¡¡Animo and disfruta del reto!!
Sessions
3 collapsible sessions
Sesión 1
500mPrimera etapa: 3km el anillo (Cáceres)
+
Sesión 1
500mPrimera etapa: 3km el anillo (Cáceres)
SESSION 1
Primera etapa: 3km el anillo (Cáceres)
2x (3x500m freestyle /1:30 rest) / 3-5 minutes + hidratación rest entre sets
¡El rest de 3-5 minutes entre sets puede ser swim easy with material!
| Training zone | Description | Escala esfuerzo (RPE) | Heart rate maximum |
|---|---|---|---|
| Zone 3 | Pace de swim AEI | 8-9 | Between 10-0 por debajo de la maximum |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN
Sesión 2
100mSegunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)
+
Sesión 2
100mSegunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)
SESSION 2
Segunda etapa: 3km (Ciudad de Mérida)
5x (6x100m/ @1:45 - 1:50) / 3-5 minutes + hidratación
¡El rest de 3-5 minutes entre sets puede ser swim easy with material!
Training zone
Description
Escala esfuerzo (RPE)
Heart rate
maximum
Zone 3
Pace de swim AEI
8-9
Between 10-0 por debajo de la maximum
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN
Sesión 3
300mTercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
+
Sesión 3
300mTercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
SESSION 3
Tercera etapa: 3km (Orellana de la Vieja)
2x (5x300m freestyle / 1:15 - 1:30 minutes rest) / 3-5 minutes + hidratación
¡El rest de 3-5 minutes entre sets puede ser swim easy with material!
| Training zone | Description | Escala esfuerzo (RPE) | Heart rate maximum |
|---|---|---|---|
| Zone 3 | Pace de swim AEI | 8-9 | Between 10-0 por debajo de la maximum |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN