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Weekly PassSesión 4
1x1.750m freestyle swim continuo
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Best Swim
Principiante
Reto Alcatraz 7K — Principiante
7 km
IntensidadZ1 · AELZ2 · AEMZ3 · AEIZ4 · LácticoZ5 · Vel. máx
Introduction
ALCATRAZ CHALLENGE
Introduction
ALCATRAZ CHALLENGE
+
Introduction
ALCATRAZ CHALLENGE
ALCATRAZ CHALLENGE
7KM
-NIVEL PRINCIPIANTE-
Este reto consiste en nadar 7km correspondiente a la distancia de la travesía de Alcatraz en San francisco (USA) haciendo cuatro sessions de 1.750m freestyle every una de ellas
Importante realizar un buen warm-up previo de gomas and movilidad articular antes de realizar el reto
Excelente training de Light aerobic (AEL)
¡¡Animo and disfruta del reto!!
Sessions
4 collapsible sessions
Sesión 1
1.750m1.750m freestyle swim continuo
+
Sesión 1
1.750m1.750m freestyle swim continuo
SESSION 1
1.750m freestyle swim continuo
| Training zone | Description | Borg scale (1-10) | Heart rate maximum |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Pace de swim AEL (aerobic threshold) | 3-4 | Between 70-50 por debajo de la max HR |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN
Sesión 2
1.750m1.750m freestyle swim continuo
+
Sesión 2
1.750m1.750m freestyle swim continuo
SESSION 2
1.750m freestyle swim continuo
| Training zone | Description | Borg scale (1-10) | Heart rate maximum |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Pace de swim AEL (aerobic threshold) | 3-4 | Between 70-50 por debajo de la max HR |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN
Sesión 3
1.750m1.750m freestyle swim continuo
+
Sesión 3
1.750m1.750m freestyle swim continuo
SESSION 3
1.750m freestyle swim continuo
| Training zone | Description | Borg scale (1-10) | Heart rate maximum |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Pace de swim AEL (aerobic threshold) | 3-4 | Between 70-50 por debajo de la max HR |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN