Reto Alcatraz 7K — Intermedio
7 km
Introduction
ALCATRAZ CHALLENGE
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+
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ALCATRAZ CHALLENGE
ALCATRAZ CHALLENGE
7KM
-NIVEL INTERMEDIO-
Este reto consiste en nadar 7km correspondiente a la distancia de la travesía de Alcatraz en San francisco (USA) haciendo:
Sessions
1 collapsible sessions
Sesión 1
7 km14x500m freestyle en pace de AEM /20-30 seconds rest entre every repetición
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Sesión 1
7 km14x500m freestyle en pace de AEM /20-30 seconds rest entre every repetición
14x500m freestyle en pace de AEM /20-30 seconds rest entre every repetición
Excelente training de AEM (aerobic moderate)
Manten el control de tus heart rate and del pace de swim establecido en tu zone aerobic moderate (Zone 2)
Importante realizar un buen warm-up previo de gomas and movilidad articular antes de realizar las sets en el agua.
You can hacerlo también a feet de un compañero or with uso de wetsuit)
¡¡Animo and disfruta del reto!!
RETO
14x500m freestyle /20-30 seconds rest
¡¡Buena hidratación especialmente si lo haces with wetsuit!!
| Training zone | Description | Escala Borge (1-10) | Heart rate maximum |
|---|---|---|---|
| Zone 2 | Pace de swim en AEM (umbral anaerobic) | 6-7 | Between 40-20 por debajo de la maximum |
Sesión de entrenamiento creada por Iván Santa Cruz — Entrenador Superior de la RFEN