Public-service tests
Sessions and resources imported from the training documents.
FIREFIGHTER PUBLIC-SERVICE TEST
3 content items
FIREFIGHTER PUBLIC-SERVICE TEST
Training plan to swim 100 m freestyle between 1:00 and 1:15 per 100 m. Test protocol: Joint mobility. Resistance-band warm-up. Visualise the 100 m test. Mental preparation.
+
FIREFIGHTER PUBLIC-SERVICE TEST
Training plan to swim 100 m freestyle between 1:00 and 1:15 per 100 m. Test protocol: Joint mobility. Resistance-band warm-up. Visualise the 100 m test. Mental preparation.
FIREFIGHTER PUBLIC-SERVICE TEST
Training plan to swim 100 m freestyle between 1:00 and 1:15 per 100 m.
Test protocol:
Joint mobility.
Resistance-band warm-up.
Visualise the 100 m test.
Mental preparation.
Preparation for 100m:
Áreas de mejora technique: breathing, position del body, kick de kick estilo freestyle and butterfly, recovery, rotation and catch.
Swim and technique específica de velocistas de 50m/100m.
Training en diferentes zones:
* AEL.
* AEM.
* AEI (Vo2Max).
* Speed (sprint).
* Ritmos de event de 100m.
Training fuerza resistencia en el agua with material específico: gomas, paddles, paracaídas, etc.
Fases acíclicas del freestyle swim a mejorar:
Starts from outside.
Swim subacuático.
Turns de freestyle (abierto and cerrado).
Finishes.
Test de rendimiento en el agua:
- Test de kick freestyle 25m.
- Test 25m freestyle.
- Test 100m freestyle.
- Test de speed de volteo.
- Test de cadencia and pace de braceo with temporizador.
- Test de 200m and 400m freestyle para establecer ritmos en los entrenamientos por zones. (AEL/AEM/AEI), etc.
GENERAL REACTION SPEED:
5-10 repetitions Rest de 2-3 minutes entre repetitions Starts with different signals acoustic Starts with different posiciones de salida Starts from diferentes alturas Turns from impulso en el fondo
+
GENERAL REACTION SPEED:
5-10 repetitions Rest de 2-3 minutes entre repetitions Starts with different signals acoustic Starts with different posiciones de salida Starts from diferentes alturas Turns from impulso en el fondo
GENERAL REACTION SPEED:
5-10 repetitions
Rest de 2-3 minutes entre repetitions
Starts with different signals acoustic
Starts with different posiciones de salida
Starts from diferentes alturas
Turns from impulso en el fondo
Turns from flotación
SPECIFIC REACTION SPEED:
5-10 repetitions
Rest de 2-3 minutes entre repetitions
Starts and turns with varied glide distances
Starts and turns with número variable de kicks/strokes
Turns variando la distancia de aproximación
Turns variando la position de deslizamiento
MEJORA DE LA ACELERACIÓN:
Aceleración partiendo de diferentes posiciones: ventral, dorsal, lateral, vertical from inmersión)
Aceleraciones partiendo de un deslizamiento previo without or with movimiento
Aceleraciones with movimientos de arms and kick a la ver or por separado simultáneamente.
Swim and aceleraciones with paradas and reinicios del swim.
Arrancada de waterpolo and aceleración
SPEED FRECUENCIAL:
Starts seguidas de esfuerzos breves a maximum speed (sprint)
Turns precedidos and seguidos de esfuerzos breves a maximum speed
Esfuerzos breves a maximum speed with variación de la frecuencia de stroke
Swim asistido and resistido a maximum speed
ENDURANCE A LA SPEED MÁXIMA:
Work from 95% al 100% de intensidad
Distances from 25m and 75m
Volume from 100m a 300m
Between 4 and 8 repetitions
Rest entre 2 and 5 minutes preferably active
8x25m c/3 swim with arms or kick (rest activo with swim de recuperación)
4x(5x20/30) /3 swim with arms or kick (rest activo with swim de recuperación)
10x20 seconds swim asistido with goma elástica
2x (8x30 seconds/1) 4 swim with fins
ENDURANCE A LA STRENGTH SPEED:
| Tarea | Ejercicios |
|---|---|
| 1 | 4x20m atado/45 seg rest: 50m swim activo recuperación |
| 2 | 1x200m swim with impulso explosivo después de viraje and maximum deslizamiento en position hidrodinámica |
| 3 | 4x25m swim asistido with fins: 50 swim activo recuperación |
| 4 | 1x100m swim with impulso explosivo tras viraje e inicio swim a maximum speed 1 or 2 ciclos |
| 5 | 4x25m swim with sobrecarga with esponja: 50 swim activo recuperación |
| 6 | 1x200m swim with impulso explosivo después de viraje and maximum deslizamiento en position hidrodinámica |
| 7 | 4x25m swim asistido with gomas: 50 swim activo recuperación |
| 8 | 1x100m swim with impulso explosivo tras viraje e inicio swim a maximum speed 1 or 2 ciclos |
| 9 | 2x25/1 swim with salida: 50m swim de recuperación |
100 m FREESTYLE PREPARATION
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales. - Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
+
100 m FREESTYLE PREPARATION
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales. - Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
100 m FREESTYLE PREPARATION
ENDURANCE PACE METHOD:
| Characteristics | Volume / Example |
|---|---|
| Set volume greater than event distance. Distancia inferior a la de la event. Objetico es mantener la speed media de la event en distancias cortas. Training en sets ligeramente superior a la distancia de competición Descansos breves entre repetitions de 10-15 seconds Descansos amplios entre sets 3 a 5 minutes Distancias utilizadas de 25m and 50m | 600m volume: 4x(6x25/15) / 4 4x(3x50/15) / 4 4x(3x50/15) / 4 |
METHOD PACE DE COMPETICIÓN (SERIES ROTAS Y SIMULADORAS)
- Series rotas se fracciona la distancia de competición en distancias iguales.
- Series simuladoras se fracciona la distancia de competición en distancias diferentes.
| Characteristics | Volume / Example |
|---|---|
| Set volume equal to event distance Distancia de swim inferior a la event Descansos breves entre repetitions 5 a 10 seconds Volume depends Distancias utilizadas de 25m and 50m | 4x(4x25/15) / 6 4x(2x50/10) / 6 |
METHOD REPETICIONES:
| Characteristics | Volume / Example |
|---|---|
| Set volume lower than, equal to or greater than event distance Distancia de swim inferior a la event 1/4 a 3/4 Descansos amplios entre repetitions Speed que intenta reproducir la de la event | 6x50/4 4x75/6 |